Труднощі та дискомфорт, пов'язані з кишечником, дуже поширені. Але, багато хто з нас не говорить про них, навіть з нашими найближчими друзями та родиною. Як практикуючий га-будентеролог, я особисто бачив, як ці проблеми можуть вплинути на життя людей.

Першим кроком у підтримці здоров'я кишечника та подоланні кишкових симптомів є готовність дізнатися більше про це. У цьому Відео я запрошую вас відправитися в подорож в кишечник і «мікробіом кишечника» і дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб допомогти покращити та зберегти здоров'я кишечника.

Якщо у вас є побоювання з приводу вашого здоров'я кишечника, то важливо зрозуміти, що ви так-леко не самотні. Ось кілька прикладів людей, яким я допоміг у своїй медичній практиці.

Один пацієнт прийшов до моєї клініки зі скаргою на сильне здуття живота. У певні дні вона відчувала, що її живіт був настільки вдягнений, що вона виглядала так, ніби вона була на дев'ятому місяці вагітності. Їй за двадцять, вона працює секретаркою у великій компанії, з медичного погляду здорова, і дуже спантеличена, чому її кишечник був хворий. Ми почали гарну розмову про мікробіом кишечника, дієту і про те, що означає здоровий кишечник.

Інший мій пацієнт у віці п'ятдесяти років прийшов до клініки, скаржачись на те, що він побачив невелику кількість крові в «стільці». Він є фермер і дуже фізично активний, без будь-яких медичних проблем. Це був перший раз, коли він побачив кров у своєму «стулі». Він зазвичай уникав відвідування лікарів, але його дружина наполягла прийти на огляд. Ми почали розмову про важливість «сигналів тривоги», таких як кров у стільці.

Я бачив чоловіка у віці тридцяти років з історією відрижки, яка почалася незабаром після розриву відносин з дружиною. Він сильно постраждав від цієї відрижки – це відбувається без зупинки з кількома сотнями відрижок на день! Відригання справді почало впливати на його соціальні зобов'язання, і він уникав виходити з дому, бо йому було соромно. На щастя, його робота дозволила йому працювати вдома, тому він зміг продовжити роботу. Ми розпочали гарний діалог про роль психічного здоров'я та про те, як це може вплинути на кишечник.

Як ви можете бачити, я почав допомагати таким пацієнтам, надаючи їм важливу інформацію про хороше здоров'я кишечника, зв'язки між психічним здоров'ям і здоров'ям кишечника, а також про корисні зміни способу життя. У цьому Відео я поділюся з вами деякими з цих посібників та порад.

Що таке здоровий кишечник?

Визначення хорошого здоров'я кишечника є складним завданням: це означає щось інше для дослідників, лікарів та спільноти. Проте більшість медичних експертів погодяться з тим, що здоровий кишечник не залежить від кишкових захворювань або тривожних симптомів кишечника, і той, який має здоровий мікробіом.

Це може допомогти дізнатися щось про властивості, що складають здоровий кишечник. Здоровий кишечник має слизовий бар'єр, який зазвичай дуже ефективний для запобігання виходу в кровотік вмісту кишечника, такого як мікроби, неперетравлені частинки їжі і токсини.

Тим не менш, різні фактори, від поганої дієти до захворювань та інфекцій, можуть викликати порушення вашого кишкового бар'єру, який дозволяє бактеріям або невеликим частинкам їжі потрапляти у ваш кровотік, де вони визнані чужорідними загарбниками, викликаючи реакцію імунної системи.

Медичним терміном для цього порушення кишкового бар'єру є «кишкова проникність», але він більш відомий як «дірявий кишечник». Є докази того, що підвищена кишкова проникність може призвести до безперервної імунної активації та запалення слизової оболонки кишківника. У свою чергу, підвищена кишкова проникність вважається ключовим механізмом, що лежить в основі захворювань кишечника, таких як целіакія та запальні захворювання кишечника.

Здоровий кишечник має важливі функції, такі як травлення, синтез та поглинання поживних речовин, які необхідні для організму. Іноді специфічні поживні речовини, такі як лактоза, можуть не всмоктуватися добре через дефіцит ферменту (лактози), виявленого в тонкому кишечнику, який розщеплює його. Непереносимість лактози не вважається справжнім захворюванням кишечника, але якщо люди з цим захворюванням їдять продукти, що містять лактозу, вони можуть бути стурбовані постійними симптомами, такими як здуття живота, спазми та діарея.

Кишечник і ваш мозок

Зростає визнання того, що важливим фактором підтримки здоров'я кишечника є вісь кишечник-мозок. Це відноситься до фізичних і хімічних зв'язків між вашим кишечником і мозком. У кишечнику багато сотень мільйонів нейронів, і кишечник часто розглядається як «міні-мозок». Кишечник також виробляє велику кількість нейротрансміттерів, які є хімічними речовинами, які передають повідомлення в нерв.ної системі, в тому числі в мозок. Одним із хороших прикладів нейротрансмітера є серо-тонін, який відповідає за регулювання настрою, апетиту та сну. Кишечник містить приблизно 95% від загальної кількості серотоніну в організмі. Ваші кишкові мікроби (докладніше про них через мить) та імунні клітини також відіграють важливу роль в осі кишечник-мозок.

Кишковий-мозок допомагає пояснити, чому ваше здоров'я кишечника може вплинути на ваше психічне здоров'я і навпаки. Синдром подразненого кишечника (СРК; стан, що може викликати дискомфорт у травленні та нерегулярні рухи кишечника) розглядається як розлад взаємодії кишечника та мозку. Більше жінок, ніж чоловіків, страждають на СРК, і симптоми часто виникають у ранньому дорослому віці. Немає єдиної причини СРК, але фактори довкілля, такі як зміни рутини, стресу, тривоги або депресії, інфекції та дієти можуть викликати симптоми. Ці симптоми можуть бути увічнені хронічним стресом, тривогою, депресією, неадекватними стратегіями подолання і негативними переконаннями.

Ваш мікробіом кишечника

Іншим ключовим фактором у здоров'ї кишечника є мікробіом кишечника. Ваше тіло є домом для великої колекції мікроорганізмів, і ця екосистема відома як біом. Слово "мікро" використовується для позначення того, що ця екосистема є прихованим світом, невидимим неозброєним оком. Мікробіом вашого тіла в основному рясніє бактеріями, але також містить інші організми, такі як віруси, гриби та група одноклітинних організмів, які називаються археями, які нагадують бактерії. Кількість мікробів у вашому організмі становить близько 40 трильйонів, що аналогічно до вашої загальної кількості клітин.

Терміни «мікробіом» і «мікробіота» часто використовуються як взаємозамінні, але вони мають кілька різні значення. «Мікробіота» відноситься безпосередньо до бактерій, тоді як «мікробіом» відноситься до бактерій та їх генів. Таким чином, ваш кишковий мікробіом відноситься до трильйонів мікробів та їх генетичного матеріалу, які знаходяться у вашому кишечнику.

Бактерії у вашому кишечнику та деякі інші мікроби відіграють важливу роль у перетравленні їжі, а також у поглинанні та синтезі поживних речовин. Вони також беруть участь в інших процесах організму, таких як метаболізм, імунне регулювання і навіть функція мозку та настрій.

Справді, ваш кишковий мікробіом та імунна система критично переплетені, причому від 70 до 80 відсотків імунних клітин вашого організму розташовані в кишечнику. Ці імунні клітини взаємодіють із мікробіомом кишечника і безпосередньо залежать від вашого раціону та способу життя. Продукти, які ви їсте, впливають на різноманітність та склад ваших кишкових бактерій, які, у свою чергу, впливають на ваші імунні клітини.

Здоровий мікробіом кишечника необхідний здорового кишечника. Вважається, що ваш індивідуальний мікробіом нагадує бактеріальний відбиток. Ця висока ступінь мінливості ускладнює інтерпретацію мікробіома кишечника, і тому важко точно знати, що є здоровим мікробіомом кишечника. При цьому багате різноманіття видів бактерій, як правило, пов'язане з більш здоровим кишечником. Стійкість, яка є властивістю екосистеми протистояти змінам в умовах стресу або швидко і повністю відновлюватися від стресу, є ще одним сурогатним заходом гарного мікробного здоров'я кишечника.

Роль дисбактеріозу у фізичному та психічному здоров'ї

У деяких випадках ваш кишковий мікробіом може стати незбалансованим або порушеним, відходячи від свого нормального стану. Це називається дисбактеріоз.

Що робити

Внесіть зміни в спосіб життя, щоб захистити здоров'я кишечника

Найважливіші кроки, які ви можете зробити, щоб захистити своє здоров'я кишечника, стосуються вашої дієти. Однак, перш ніж я поділюся з вами деякими конкретними дієтичними порадами, ось деякі основні втручання в спосіб життя, які також можуть допомогти вам підтримувати здоровий кишечник:

• Практикуйте хорошу гігієну сну. Порушення вашого ритму життя може порушити ваш кишечник. Хороша практика сну - прагнути лягати спати і вставати в один і той же час щодня, а також корисно для вашого психічного та фізичного здоров'я в цілому.
• Уникайте алкоголю та куріння. Алкоголь і куріння сприяють дисбактеріозу кишечника і приносять із собою низку інших небезпек для здоров'я. Навіть якщо ви не хочете повністю відмовитися від алкоголю, скорочення споживання є одним із найпростіших кроків, які ви можете зробити, щоб покращити здоров'я кишечника.
• Зменшити стрес. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але це ще один ключовий спосіб. Як я згадував раніше, стрес та депресія можуть збільшити проникність кишечника та викликати запальну реакцію, яка може завдати шкоди мікро-біому.
• Проводьте регулярні вправи помірної інтенсивності. Було доведено, що регулярні вправи помірної інтенсивності покращують здоров'я товстої кишки, покращують різноманітність кишкових мікробів і збільшують ключові антиоксидантні ферменти. Майте на увазі, що інтенсивні, напружені вправи можуть бути контрпродуктивними.
• Обмежте непотрібне використання антибіотиків. Іноді антибіотики необхідні. Але важливо використовувати їх тільки тоді, коли це необхідно, тому що вони можуть негативно вплинути на мікробіом кишечника. Широке невибіркове використання антибіотиків, наприклад, при лікуванні застуди може збільшити ризик дисбактеріозу. Це особливо важливо враховувати, коли йдеться про дітей. Порушення мікробіоти кишечника в ранньому віці пов'язане з розвитком імунних і метаболічних порушень у пізнішому віці.

Дисбактеріоз може бути викликаний кількома факторами, включаючи стрес, хронічні захворювання, надмірне використання антибіотиків або нездорове харчування.

Короткострокове порушення мікробіома кишечника, наприклад, від інфекції, часто не має довгострокових наслідків для здоров'я. Тим не менш, хронічний дисбактеріоз - стійке порушення мікробіома кишечника - досліджується як потенційний фактор ризику для різних захворювань, включаючи запальні захворювання кишечника, ожиріння, цукровий діабет 1 типу і аутизм.

Завдяки осі кишечник-мозок, дисбактеріоз також може відігравати роль у розладах настрою, таких як депресія та неспокій. З іншого боку, існує потенціал для добрих бактерій, щоб позитивно впливати на психічне здоров'я. Вважається, що хороші бактерії можуть генерувати сполуки, які посилають сигнали у ваш мозок, які викликають позитивний настрій, пізнання та зниження стресу. Деякі вчені називають такі хороші бактерії «пситобіотиками», і це захоплююча нова область досліджень.

Це посібник дасть вам уявлення про внутрішню роботу кишечника, розповість про те, що сприяє здоров'ю кишечника, включаючи мікробіом кишечника; і надасть практичні кроки, які ви можете виконати, щоб покращити здоров'я кишечника. Я сподіваюся, що Керівництво допоможе тим, хто має справу з повсякденними труднощами або турбується про те, що у них може бути серйозніша проблема, а також для всіх, хто зацікавлений у догляді за цією найважливішою частиною свого тіла.